【新华悦听】15个互动练习,带你走出抑郁情绪-新华网

【新华悦听】15个互动练习,带你走出抑郁情绪

2024-05-13 16:21:59 来源:新华网

新华悦听,值得一听。大家好,我是来自中国传媒大学播音主持艺术学院的大学生品读人刘政。

  我先来说几个状态啊,大家看看你们在日常生活中会不会出现。情绪低落、回避问题、焦虑易怒、疲倦无力……就这些情况多多少少都会出现在我们的工作生活中,反正我一般要是遇到这种情况,难受一会就过去了,咱也没细想过。

  但是直到我最近看了一本书,叫做《拥抱抑郁小孩》,它就说,这个“抑郁”呢,不是一个非黑即白的概念。它是一个连续谱,可以从0——100,这中间有100个相连的数字,这些数字就代表着不同程度的抑郁,可以是抑郁情绪,也有可能是抑郁状态,再严重一点就有可能是抑郁症。

  再往后读呢,就发现,这本书它不光是说原理,而且也在给方法。书里面有特别多很有意思的心理小游戏。比如说,你生气的时候,得学会自我察觉,怎么察觉呢?你看啊,你生气——这是感觉,你知道自己在生气——这是察觉到感觉,你知道自己生气还知道为什么生气,并且知道怎么做——这就是自我察觉。其实就是抽出一个第三人称的视角来旁观自己,就能够快速地识别并且控制情绪了。

  那这本《拥抱抑郁小孩》,提到了很多类似的有意思的方法,适合各个年龄层段的人来阅读。

  这本书从抑郁是什么,怎么判断抑郁,到分析抑郁的原因,再到处理抑郁的问题,层层深入,把青少年抑郁的问题分析的非常的透彻,这本书里面,一共传授了15种互动练习,包括刚才说到的这个自我察觉练习,还有抑郁自评表,还有扩容“情绪罐子”,梳理“情绪球”等等等等……每一个互动练习,都恰如其分地出现在了书中指出的相应问题之后,方便大家快速理解,并且能够顺带上手。

  其实作者写这本书的初衷呢,是教给家长利用这15个互动练习,带领孩子走出抑郁。但是我觉得,这本书是写给我们每一个人的,因为我们每一个人的身体里其实都有一个“小朋友”,有的时候闹脾气,有的时候又不高兴??墒侨俗艿贸ご蟀?,总有一天也会为人父母,总不能老大不小了,一遇到问题还埋怨爹妈,咱自己有了孩子,不也得自己解决吗。

  那说到这,就得给大家介绍一下这本书的作者了,《拥抱抑郁小孩》是由文心女士编写的,她呢,是中国心理卫生协会的会员,从事心理咨询已经十多年了,并且累计咨询时长超过了5000小时,而且最擅长处理的就是青少年的焦虑、抑郁的问题。

  这本书的封面上大大地写了一句话,说:“像接住苹果一样,接住孩子的情绪”,我觉得我理解了作者的意思,她一方面是想告诉我们,别把情绪看太重,不过就是苹果嘛,但是嘞,也别把情绪看得太轻,这苹果要是掉地上,可是麻烦;另一方面呢,是想告诉咱,苹果养得好,吃起来就酸甜可口,情绪保持健康,生活不就幸福美满嘛。

  这本《拥抱抑郁小孩》送给各位朋友,希望大家能把身边的孩子和自己都照顾的好好的,孩子出现问题知道怎么解决,自己出现问题之后,也知道怎么调节,做情绪的管理者,做生活的主人公。

  好啦,今天的分享到这里就结束啦,感谢大家的收听,再见。

《拥抱抑郁小孩》/文心 著/机械工业出版社

内容简介

  现在越来越多的青少年受到抑郁情绪的困扰,直接影响孩子的身心健康和学习状态,已经成为家长们不得不正视的问题。

  本书为家长提供了一套应对青少年抑郁的家庭行动方案。作者从“准备应对挑战”“父母的自我提升”“孩子的状态调整”及“防止孩子抑郁复发”四个方面,引导家长运用书中的15个亲子互动练习,帮助孩子逐步调整情绪、转变想法、改变行为,从而战胜抑郁情绪,重建积极阳光的心态。

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